「大学生になってから、毎日だらだらしてしまう……」

「自由な時間が増えたのに、気づいたらスマホを触って一日が終わっている……」

そんな経験はありませんか？

大学生になると、高校生までと比べて自由な時間が一気に増えます。

授業がない日は朝から予定がなかったり、長期休暇になると何日も自由に過ごせたりします。

自由な時間が増えるのは大学生活の魅力です。

しかし、何も予定を決めていないと、

起きる → スマホを見る → YouTubeを見る → 昼寝する → 気づいたら夕方

という生活になってしまうこともあります。

「このままではまずい」と思っているなら、いきなり生活を完璧に変えようとするのではなく、まず一つだけ新しい習慣を作ることから始めてみましょう。

そこでおすすめしたいのが「筋トレ」です。

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まずは筋トレを「5回」やってみる

最初からジムに入会したり、毎日1時間筋トレしたりする必要はありません。

まずは、

腕立て伏せを5回やってみる。

これだけで十分です。

「そんなに少なくて意味があるの？」

と思うかもしれません。

しかし、最初の目的は筋肉をつけることではありません。

「だらだらする時間を減らして、自分から行動する」

ことです。

腕立て伏せ5回なら、数分で終わります。

だからこそ、「やろうと思ったけど面倒くさい」という状態になりにくいのです。

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最初の目標は「筋肉」ではなく「行動」

新しい習慣を作るときにありがちなのが、最初から頑張りすぎることです。

例えば、

「毎日1時間筋トレする」

「毎日100回腕立てする」

「ジムに週6回通う」

など。

最初はやる気があるのでできるかもしれません。

しかし、数日経つと、

「今日は疲れたから明日でいいか」

となり、そのままやらなくなってしまうことがあります。

だから最初は、

「毎日少しでも行動する」

ことを目標にしましょう。

腕立て伏せ5回でも、スクワット10回でも構いません。

大切なのは、

「今日も自分で決めたことをできた」

という経験を積むことです。

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1週間続けられたら、少しだけレベルアップ

腕立て伏せ5回などの小さな筋トレを1週間程度続けられたら、少しだけ負荷を増やしてみましょう。

例えば、

• 腕立て伏せ10回
• スクワット20回
• プランク20秒

などです。

さらに続けられるようになったら、

「せっかくだから、もっと本格的に筋トレしてみよう」

と思えるかもしれません。

ここが一つのステップアップです。

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「もっと本格的にやりたい」と思ったらジムを検討する

小さな筋トレを続けて、

「もう少し体を鍛えたい」

「筋肉をつけたい」

「せっかくなら本格的にやってみたい」

と思ったら、そこで初めて本格的な筋トレを始めてみましょう。

例えば、

• ジムに通う
• 筋トレメニューを作る
• トレーニングの記録をつける
• 食事を見直す

などです。

最初から全部やる必要はありません。

小さな行動 → 習慣化 → 本格的な筋トレ

という順番で進めることで、無理なくステップアップできます。

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本格的に筋トレするなら「食事」も意識したい

筋トレを本格的に始めると、次に気になってくるのが食事です。

筋トレをしている人なら、

「タンパク質をもっと摂ったほうがいいの？」

と考えることもあるでしょう。

タンパク質は肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、普段の食事からも摂取できます。

ただ、大学生の場合、

「毎日の食事だけで必要な量を摂るのが難しい」

と感じることもあります。

そんなときに選択肢の一つになるのが、プロテインです。

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プロテインは「筋トレを始めたら必須」ではない

ここは勘違いしないようにしたいポイントです。

プロテインは特別な薬ではなく、基本的にはタンパク質を補うための食品です。

そのため、

「プロテインを飲めば筋肉がつく」

というものではありません。

筋トレをして、普段の食事を整えたうえで、

「食事だけではタンパク質が足りない」

という場合に、補助として利用するのが基本的な考え方です。

逆に、筋トレをしていないのに「とりあえずプロテインを飲めばいい」と考える必要もありません。

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大学生がプロテインを選ぶときのポイント

本格的に筋トレを始めてプロテインを購入するなら、価格だけでなく、

• タンパク質の量
• 1食あたりの価格
• 味
• 飲みやすさ
• 内容量
• 成分表示
• 自分の食生活との相性

などを確認しましょう。

特に大学生の場合は、毎月無理なく続けられる価格かどうかも重要です。

「高いプロテイン＝必ず自分に合っている」とは限りません。

まずは自分が続けやすいものを選ぶことをおすすめします。

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しかしREYSはとても人気であるため売り切れの可能性があります

ご了承ください

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最初からプロテインを買わなくてもいい

この記事で一番伝えたいのは、

「いきなり全部始めなくていい」

ということです。

最初は、

腕立て伏せ5回

↓

1週間続ける

↓

少しずつ回数を増やす

↓

もっと本格的に筋トレしたくなる

↓

ジムや筋トレメニューを検討する

↓

食事も意識する

↓

必要ならプロテインを取り入れる

この順番で十分です。

最初からジム、筋トレグッズ、プロテインなどを全部揃える必要はありません。

まずは**「行動する習慣」**を作ることから始めましょう。

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まとめ：まずは腕立て伏せ5回から

大学生になってだらだらする時間が増えてしまったなら、いきなり生活を完璧に変える必要はありません。

まずは、

腕立て伏せ5回。

それだけでも構いません。

そして、それを続けられたら少しずつレベルを上げていきましょう。

小さな筋トレ

↓

習慣になる

↓

本格的な筋トレに挑戦する

↓

食事を見直す

↓

必要に応じてプロテインを取り入れる

という流れです。

「大学生になって何となくだらだらしている」という状態から抜け出したいなら、まず今日、腕立て伏せを5回やってみてください。

そこから本格的な筋トレ生活が始まるかもしれません。